L’exercice est important pour la santé et le bien-être, car il aide à être physiquement actif et réduit le risque de maladies graves. L’exercice est également bon pour les personnes souffrant de maux de dos, car il peut aider à soulager la douleur, à renforcer les muscles, à réduire la raideur et à améliorer la flexibilité.
Il convient de noter que le manque d’activité physique peut entraîner des maux de dos et une faiblesse musculaire. Ne pas bouger rend les muscles raides et douloureux. En outre, d’autres facteurs comme une mauvaise posture, l’obésité, le tabagisme et les problèmes de santé peuvent provoquer des maux de dos.
L’exercice détend l’esprit, soulage les maux de dos et est idéal pour améliorer la fonction physique globale. Voyons quels exercices sont parfaits pour soulager les maux de dos et les conseils à retenir pendant l’exercice.
Comment les Exercices Aident-ils à Soulager les Maux de dos
Il a été prouvé que l’exercice soulage les maux de dos de plusieurs manières, notamment :
- Renforcement musculaire :
Renforcer le dos, les fessiers, le tronc et le haut des jambes peut aider à prévenir les maux de dos. L’exercice peut renforcer les muscles autour de la colonne vertébrale, qui soutiennent les os et les articulations. De plus, les muscles renforcés sont moins susceptibles de se blesser.
- Soulager la douleur :
L’exercice régulier libère des endorphines, qui sont les analgésiques naturels du corps. Ainsi, faire de l’exercice peut apaiser les maux de dos et les rendre moins fréquents.
- Améliorer la flexibilité :
L’exercice peut améliorer la flexibilité et la mobilité tout en aidant à maintenir l’amplitude naturelle des mouvements du dos. Il soulage également les tiraillements dans le bas du dos.
- Augmentation du flux sanguin :
Les exercices d’aérobie peuvent augmenter le flux sanguin vers le dos, ce qui peut aider à soulager les maux de dos, à améliorer la guérison et à réduire la raideur.
- Libérer les obstacles :
Bouger de la bonne manière peut aider à réduire la raideur de l’articulation et à libérer toute obstruction de la colonne vertébrale. Cela peut aider à soulager les maux de dos.
- Accompagner la guérison :
L’exercice augmente le flux sanguin et les nutriments vers le dos, ce qui réduit la raideur et accélère la guérison.
- Améliorer l’humeur :
L’exercice régulier améliore l’humeur et aide à faire face aux maux de dos.
7 exercices Pour dire Adieu au Mal de dos
Les maux de dos sont un problème courant, mais l’exercice peut aider à soulager les maux de dos et à prévenir d’autres dommages et inconforts. Les exercices suivants peuvent aider à étirer et à renforcer le dos pour dire adieu aux maux de dos.
- Étirement du genou à la poitrine :
Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Relevez un genou et poussez-le vers la poitrine avec les deux mains. Contractez les muscles de votre ventre, appuyez votre colonne vertébrale contre le sol et asseyez-vous dans cette position pendant 5 secondes.
Répétez cet exercice depuis le début en utilisant l’autre jambe. Ensuite, recommencez en utilisant les deux jambes en même temps. Il est préférable de faire cette routine une fois le matin et une fois le soir si possible.
- Exercice de pont :
Allongez-vous sur le dos en gardant les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez les épaules et la tête détendues sur le sol et contractez les muscles des fesses et du ventre. Ensuite, soulevez les hanches pour former une ligne droite allant des genoux aux épaules.
Restez dans cette position suffisamment longtemps pour prendre trois respirations profondes. Revenez à la position de départ et répétez cet exercice. Vous pouvez commencer avec 5 réparations et l’augmenter progressivement jusqu’à 30.
- Compression de l’omoplate :
Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous droit sur un tabouret ou une chaise sans accoudoirs. Rapprochez vos épaules et maintenez pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Faites cela 3 à 5 fois deux fois par jour.
- Étirement rotationnel du bas du dos :
Allongez-vous sur le dos sur le sol en gardant les genoux pliés et les pieds à plat. Gardez les épaules fermes sur le sol et roulez lentement les genoux pliés sur le côté. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez de l’autre côté et faites chaque étirement 2 à 3 fois. Vous pouvez essayer de faire cette routine une fois le matin et une fois le soir si possible.
- Étirement du chat :
Agenouillez-vous sur vos genoux et vos mains et cambrez lentement le dos. Faites cela comme si vous tiriez votre ventre vers le plafond et abaissiez votre tête. Ensuite, pendant que vous relevez la tête, laissez lentement votre dos et votre ventre s’affaisser vers le sol. Revenez à la position de départ et répétez cette opération 3 à 5 fois par jour.
- Exercice de flexibilité du bas du dos :
Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Resserrez les muscles de votre ventre pour aider le bas du dos à se relever, loin du sol. Restez dans cette position pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Ensuite, aplatissez votre dos tout en tirant votre nombril vers le sol. Tenez pendant cinq secondes et répétez cet exercice. Essayez de commencer par 5 répétitions par jour et augmentez lentement jusqu’à 30.
- Étirement rotatif du bas du dos en position assise :
Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret sans accoudoirs. Croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche, placez votre coude gauche contre l’extérieur de votre genou droit, puis tournez et étirez-vous sur le côté. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez du côté opposé. Il est recommandé de réaliser cet étirement 3 à 5 fois de chaque côté quotidiennement.
Conseils pour faire des exercices pour votre dos
Quelques conseils lorsque vous faites des exercices pour votre dos incluent un échauffement et la pratique d’une forme appropriée. Étant donné que l’étirement des muscles froids peut provoquer des blessures, il est conseillé de s’échauffer pendant au moins 5 à 10 minutes. Suivez également une position appropriée, sinon cela peut aggraver la douleur.
Vous devez arrêter de faire de l’exercice si vous ressentez une douleur ou un inconfort et vous reposer. Si vous envisagez de commencer le programme d’exercices en raison de maux de dos persistants ou d’une blessure au dos, parlez-en à un physiothérapeute ou à un autre professionnel de la santé avant de commencer. N’oubliez pas de ne pas en faire trop. Lorsque vous commencez, répétez chaque exercice plusieurs fois et augmentez lentement le nombre de répétitions.
Quand consulter votre fournisseur de soins de santé :
Consultez un professionnel de la santé pour des maux de dos si :
- La douleur dure plus de quelques semaines.
- S’étend jusqu’aux jambes.
- Vous ressentez une douleur intense et ne s’améliore pas avec le repos.
- Interfère avec vos activités quotidiennes de base.
- Cela provoque une faiblesse, des picotements ou un engourdissement dans les jambes.
- Vous subissez une perte de poids inexpliquée.
- Un gonflement ou une rougeur apparaît sur le dos.
- Vous avez commencé à faire de l’exercice après une blessure.
Conclusion
L’exercice est considéré comme le meilleur remède contre les maux de dos, car il aide à soulager la douleur, à renforcer les muscles, à réduire la raideur et à améliorer la flexibilité. Le manque d’activité physique peut entraîner des maux de dos et une faiblesse musculaire. Cela rend les muscles raides et douloureux. L’exercice régulier et le maintien d’une bonne posture peuvent aider à apaiser les maux de dos et l’inconfort.
Certains des exercices pour éliminer les maux de dos comprennent l’étirement du genou à la poitrine, l’exercice de pont, la compression de l’omoplate, l’étirement de rotation du bas du dos, l’étirement du chat, l’exercice de flexibilité du bas du dos et l’étirement de rotation du bas du dos assis. Ces exercices peuvent aider à augmenter le flux sanguin vers le dos, à améliorer la guérison et à réduire la raideur. Il renforce les muscles autour de la colonne vertébrale, qui soutiennent les os et les articulations.
Lorsque vous faites de l’exercice, faites toujours des échauffements, car l’étirement des muscles froids peut provoquer des blessures. Pratiquez une forme appropriée et arrêtez de faire de l’exercice si vous ressentez une douleur ou un inconfort. Parlez d’abord à un professionnel de la santé si vous envisagez de commencer à faire de l’exercice en raison d’une blessure ou d’un mal de dos persistant.
N’exagérez pas les exercices, commencez par quelques fois et augmentez progressivement les répétitions. Consultez immédiatement un médecin si la douleur dure plus de quelques semaines, se propage jusqu’aux jambes ou interfère avec vos activités quotidiennes. L’exercice est important pour la santé globale et aide à soulager les maux de dos, mais assurez-vous de suivre la forme et la méthode appropriées pour de meilleurs résultats.
Questions fréquemment posées
L’étirement sur chaise, l’étirement du genou à la poitrine, les exercices de pont et les rouleaux d’épaule sont quelques-uns des meilleurs exercices pour les maux de dos.
Faire de l’exercice régulièrement, s’étirer quotidiennement, réduire la pression sur le dos pendant le sommeil, surveiller son poids, appliquer de la chaleur sur la zone affectée et prendre des médicaments en vente libre sont les moyens les plus rapides de se remettre d’un mal de dos.
Vous pouvez arrêter les maux de dos en faisant de l’exercice, en maintenant une bonne posture, en utilisant des suppresseurs de chaleur et de froid, en gérant le stress, en dormant dans une bonne position et en évitant de soulever des poids.
Vous pouvez éliminer les maux de dos en modifiant votre mode de vie, comme maintenir un poids santé, éviter de porter des poids lourds, vous reposer et dormir suffisamment, porter des chaussures appropriées, augmenter votre apport en calcium et en vitamine D et dormir dans une bonne position.
Faire de l’exercice, utiliser des compresseurs de chaleur et de froid, des analgésiques et des boissons à base de plantes sont les moyens par lesquels vous pouvez soulager les maux de dos en 5 minutes.
La marche est considérée comme l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour soulager les maux de dos. Il aide à renforcer les muscles autour de la colonne vertébrale et améliore la stabilité.
