On parle de métabolisme élevé ou rapide lorsque l’organisme brûle plus de calories que la moyenne au repos ou pendant une activité. Les personnes ayant un métabolisme élevé doivent consommer plus de calories pour maintenir un poids et un corps sains. Il n’est pas toujours bon d’avoir un métabolisme rapide ou élevé, car il est difficile de prendre du poids et la perte de poids est plus rapide. Il peut également entraîner un rythme cardiaque irrégulier, de l’irritabilité, de la transpiration et des taux de glycémie malsains.
Dans certains cas, même si une personne mange bien, il peut être difficile de prendre du poids en raison d’un métabolisme rapide. Certaines personnes peuvent avoir des niveaux d’IMC bas en raison de leurs gènes, ce qui rend difficile la prise de poids même après avoir mangé des aliments riches en calories. D’autres facteurs, tels que l’activité physique, le sommeil, les maladies, les médicaments et les traitements, ainsi que les maladies mentales, peuvent expliquer pourquoi une personne a du mal à prendre du poids. Il est important de comprendre comment le métabolisme affecte la prise de poids, car cela peut aider une personne à s’informer sur sa santé et à modifier son régime alimentaire.
Comprendre l’hypermétabolisme
Le métabolisme est un processus de l’organisme qui transforme les aliments et les boissons en énergie. Le métabolisme joue un rôle essentiel dans le maintien d’un poids de forme et la fourniture d’énergie pour alimenter les fonctions de l’organisme. Un métabolisme plus rapide peut brûler plus de calories rapidement, tandis qu’un métabolisme plus lent brûle moins de calories. L’âge, la taille et la composition du corps, ainsi que les choix de mode de vie sont d’autres éléments qui influencent le métabolisme et la perte de poids.
Les facteurs contribuant à un métabolisme élevé sont les suivants ;
- Génétique – La génétique peut déterminer le taux métabolique d’une personne.
- L’âge – Le vieillissement peut entraîner un ralentissement du métabolisme en raison de la perte de tissu musculaire, des changements neurologiques et des changements hormonaux.
- Niveau d’activité – De simples activités physiques comme marcher, courir après les enfants ou jouer au tennis brûlent plus de calories que l’inactivité.
- Masse musculaire – Les muscles brûlent plus de calories que les graisses, de sorte que ceux qui ont plus de muscles ont tendance à brûler plus de calories. Le métabolisme s’en trouve amélioré.
- Taille du corps – Les personnes de grande taille ont plus de tissus métaboliques et un taux métabolique de base plus élevé.
- Troubles hormonaux – Le taux métabolique peut ralentir en raison de troubles hormonaux tels que l’hypothyroïdie et le syndrome de Cushing.
- Température ambiante – Le corps travaille dur pour maintenir une température corporelle normale lorsqu’il fait très chaud ou très froid. Cela augmente le taux métabolique de base.
- Régime draconien – En mangeant moins de calories, l’organisme ralentit son métabolisme et conserve de l’énergie.
Pourquoi la prise de poids avec un métabolisme élevé est-elle difficile ?
Une personne prend du poids lorsqu’elle consomme plus de calories qu’elle n’en brûle. Toutefois, les personnes ayant un métabolisme élevé auront du mal à prendre du poids, car elles brûlent plus de calories, plus rapidement. Les signes d’un métabolisme élevé comprennent la difficulté à prendre du poids, l’incapacité à maintenir le poids souhaité, la transpiration fréquente, l’anémie, l’accélération du rythme cardiaque, l’accélération de la respiration et l’élévation de la température corporelle.
Les personnes ayant un métabolisme rapide brûlent plus de calories au repos et pendant l’activité, c’est pourquoi elles doivent manger plus de calories pour maintenir un poids sain. Leur corps aura besoin de plus d’énergie pour maintenir les fonctions corporelles de base. L ‘augmentation de l’apport calorique est donc le meilleur moyen de maintenir et d’améliorer l’énergie, la santé et le poids.
Stratégies efficaces pour prendre du poids avec un métabolisme élevé :
Voici quelques-unes des stratégies efficaces pour prendre du poids avec un métabolisme élevé ;
- Manger plus de calories : Les personnes ayant un métabolisme rapide doivent manger plus de calories pour prendre du poids. Les adultes peuvent consommer jusqu’à 300 à 500 calories supplémentaires par jour. Vous pouvez essayer de manger plus d’aliments à forte densité énergétique comme les graines, les noix, le fromage et les produits laitiers entiers. Vous pouvez également ajouter des boissons riches en calories, comme les milk-shakes, entre les repas.
- Suivre un régime alimentaire équilibré : Il est important de suivre un régime alimentaire équilibré pour permettre aux personnes ayant un métabolisme élevé de prendre du poids. Essayez de manger une variété d’aliments, notamment des fruits, des légumes, des produits laitiers et des glucides amylacés. Ajoutez également des protéines à vos repas. Vous pouvez opter pour des œufs, de la viande maigre, du poisson, des légumes secs et des haricots.
- Mangez souvent des repas plus petits : Manger souvent de petits repas est la clé de la prise de poids. L’ajout d’en-cas sains entre les repas peut aider à prendre du poids facilement.
- Dormir suffisamment : Il est important de dormir suffisamment pour prendre du poids. Essayez de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit.
- Limiter l’exercice : Privilégiez les activités à faible impact comme le yoga et la marche. Elles peuvent contribuer à ralentir le rythme métabolique, à renforcer les muscles et à améliorer l’appétit. Limitez l’exercice et reposez-vous bien.
Erreurs courantes à éviter lorsque vous essayez de prendre du poids
Voici quelques erreurs courantes à éviter lorsque vous essayez de prendre du poids ;
- Sauter des repas
- Boire moins d’eau
- Sommeil insuffisant
- Mâcher trop vite
- Boire trop de protéines
- Le recours à des régimes d’urgence
- Manger moins
- Manque d’exercice cardiovasculaire
- Éviter les séances d’entraînement
- Manger les mauvais glucides
- Prise de suppléments
L’une des erreurs les plus courantes que les gens commettent lorsqu’ils essaient de prendre du poids est de sauter des repas. Cela peut ralentir le métabolisme et entraîner d’autres complications pour la santé. Les gens ont tendance à négliger les exercices cardiovasculaires lorsqu’ils essaient de prendre du poids, mais ils sont essentiels pour maintenir des fonctions corporelles saines. Le manque de sommeil ou de repos peut également vous empêcher de prendre du poids. Essayez de mâcher lentement et de manger plus fréquemment pour prendre du poids.
Conclusion
Le métabolisme joue un rôle essentiel dans le maintien d’un poids de forme et la fourniture d’énergie pour alimenter les fonctions de l’organisme. On parle de métabolisme élevé ou rapide lorsque l’organisme brûle plus de calories que la moyenne au repos ou pendant une activité. Un métabolisme plus rapide peut brûler plus de calories rapidement, tandis qu’un métabolisme plus lent brûle moins de calories.
Les personnes ayant un métabolisme rapide auront du mal à prendre du poids car elles brûlent plus de calories, c’est pourquoi elles doivent manger plus de calories par jour pour maintenir un poids sain. Outre la difficulté à prendre du poids, un métabolisme élevé peut également entraîner un rythme cardiaque irrégulier, de l’irritabilité, de la transpiration et des taux de glycémie malsains.
Il est essentiel de comprendre comment le métabolisme affecte la prise de poids, car cela peut aider les personnes à s’informer sur leur santé et à modifier leur régime alimentaire. L’âge, la taille, la composition corporelle et les choix de mode de vie sont d’autres éléments qui influencent le métabolisme et la perte de poids. Une personne prend du poids lorsqu’elle consomme plus de calories qu’elle n’en brûle.
Toutefois, les personnes ayant un métabolisme élevé auront du mal à prendre du poids, car elles brûlent plus de calories, plus rapidement. Leur corps aura besoin de plus d’énergie pour maintenir les fonctions corporelles de base.
L’augmentation de l’apport calorique est donc le meilleur moyen de maintenir et d’améliorer l’énergie, la santé et le poids. Parmi les stratégies efficaces pour prendre du poids, citons le fait de manger plus de calories, de prendre souvent des repas plus petits, de suivre un régime alimentaire équilibré, de dormir suffisamment, de s’hydrater et de limiter l’exercice physique. Ne sautez pas de repas et ne faites pas d’exercice, car ce sont les erreurs les plus courantes que les gens commettent lorsqu’ils essaient de prendre du poids.
Questions fréquemment posées
Essayez de manger au moins 500 à 1000 calories par jour si vous souhaitez prendre du poids.
Il est facile d’augmenter l’apport calorique en consommant des aliments à forte densité énergétique comme les noix, les fruits secs, les produits laitiers riches en matières grasses, les céréales, les graisses et les huiles. Ajoutez également des protéines à votre alimentation, choisissez des boissons riches en calories et mangez plus souvent.
Si vous souhaitez prendre du poids, essayez de prendre de petits repas et des en-cas fréquents tout au long de la journée. Prenez au moins 5 à 6 repas par jour, toutes les 2 à 3 heures.
La musculation peut contribuer à développer les muscles et à améliorer l’appétit. Vous pouvez l’essayer au moins 2 à 3 fois par semaine.
Parmi les en-cas sains et riches en calories, citons les noix, le yaourt grec, les œufs, le fromage blanc, l’avocat, le beurre de noix, le lait, le pain complet, les graines, les fruits secs et les protéines en poudre.
Pour suivre vos progrès en matière de prise de poids, mesurez régulièrement votre poids corporel et notez vos mesures. Vous pouvez également prendre des photos de vos progrès ou utiliser une application de fitness pour enregistrer vos progrès.
