El metabolismo alto o rápido es cuando el cuerpo quema más calorías que la media en reposo o durante la actividad. Las personas con un metabolismo alto necesitan consumir más calorías para mantener un peso y un cuerpo sanos. No siempre es bueno tener un metabolismo rápido o alto, ya que es difícil ganar peso y aumenta el ritmo de pérdida de peso. También puede provocar un ritmo cardiaco irregular, irritabilidad, sudoración y niveles de azúcar en sangre poco saludables.
En algunos casos, aunque una persona coma bien, puede ser difícil ganar peso debido a la rapidez de su metabolismo. Algunas personas pueden tener niveles bajos de IMC debido a los genes, lo que dificulta engordar incluso después de comer alimentos ricos en calorías. Otros factores, como la actividad física, el sueño, las enfermedades, los medicamentos y tratamientos, y las enfermedades mentales, pueden ser las razones por las que a alguien le cueste ganar peso. Es importante comprender cómo afecta el metabolismo al aumento de peso, porque puede ayudar a estar informado sobre su salud y a hacer cambios en la dieta.
Comprender el metabolismo elevado
El metabolismo es un proceso del cuerpo que convierte los alimentos y las bebidas en energía. El metabolismo desempeña un papel vital en el mantenimiento de un peso saludable y en el suministro de energía para alimentar las funciones corporales. Un metabolismo más rápido puede quemar más calorías rápidamente, mientras que un metabolismo más lento quema menos calorías. La edad, el tamaño corporal, la composición y las elecciones de estilo de vida son otros elementos que afectan al metabolismo y a la pérdida de peso.
Entre los factores que contribuyen a un metabolismo elevado se incluyen;
- Genética- La genética de una persona puede determinar su tasa metabólica.
- Edad- El envejecimiento puede hacer que el metabolismo se ralentice debido a la pérdida de tejido muscular, los cambios neurológicos y los cambios hormonales.
- Nivel de actividad: las actividades físicas sencillas, como caminar, perseguir a los niños o jugar al tenis, queman más calorías que la inactividad.
- Masa muscular: los músculos queman más calorías que la grasa, por lo que quienes tienen más músculos tienden a quemar más calorías. Esto se traduce en un mejor metabolismo.
- Tamaño corporal: las personas de cuerpo grande tienen más tejido metabólico y una tasa metabólica basal mayor.
- Trastornos hormonales: el ritmo metabólico puede disminuir debido a trastornos hormonales como el hipotiroidismo y el síndrome de Cushing.
- Temperatura ambiental: el cuerpo trabaja duro para mantener la temperatura corporal normal cuando hace mucho frío o mucho calor. Esto aumenta la tasa metabólica basal.
- Dieta de choque: comer menos calorías hace que el cuerpo ralentice el metabolismo y conserve energía.
Por qué ganar peso con un metabolismo alto es un reto
Se gana peso cuando se ingieren más calorías de las que se queman. Sin embargo, a las personas con un metabolismo alto les resultará difícil ganar peso, ya que queman más calorías más deprisa. Entre los signos de metabolismo alto se incluyen la dificultad para ganar peso, la incapacidad para mantener el peso deseado, la sudoración frecuente, la anemia, la aceleración de la frecuencia cardiaca, el aumento de la respiración y la temperatura corporal elevada.
Las personas con un metabolismo rápido queman más calorías en reposo y durante la actividad, por lo que necesitan ingerir más calorías para mantener un peso saludable. Sus cuerpos necesitarán más energía para mantener las funciones corporales básicas. Así pues, aumentar la ingesta de calorías es la mejor forma de mantener y mejorar la energía, la salud y el peso.
Estrategias eficaces para ganar peso con un metabolismo elevado:
Algunas de las estrategias eficaces para ganar peso con un metabolismo alto son;
- Comer más calorías: Los que tienen un metabolismo rápido deben comer más calorías para ganar peso. Los adultos pueden ingerir entre 300 y 500 calorías extra al día. Puedes probar a comer más alimentos densos en energía, como semillas, frutos secos, queso y lácteos enteros. Además, puedes añadir bebidas ricas en calorías, como batidos, entre las comidas.
- Seguir una dieta equilibrada: Seguir una dieta equilibrada es importante para ganar peso para las personas con un metabolismo alto. Intenta comer alimentos variados, como fruta, verdura, lácteos y carbohidratos ricos en almidón. Además, añade proteínas a tus comidas. Puedes optar por huevos, carne magra, pescado, legumbres y alubias.
- Comer comidas pequeñas a menudo: Comer comidas pequeñas a menudo es la clave para ganar peso. Añadir tentempiés saludables entre comidas puede ayudar a ganar peso fácilmente.
- Dormir lo suficiente: Dormir lo suficiente es importante para ganar peso. Intenta dormir al menos de 7 a 9 horas de buena calidad cada noche.
- Limitar el ejercicio: Opta por actividades de menor impacto, como el yoga y caminar. Pueden ayudar a ralentizar el ritmo metabólico, desarrollar los músculos y mejorar el apetito. Limita el ejercicio y descansa mucho.
Errores comunes que hay que evitar al intentar ganar peso
Algunos errores comunes que hay que evitar al intentar ganar peso son;
- Saltarse comidas
- Beber menos agua
- Sueño inadecuado
- Masticar demasiado rápido
- Tomar demasiadas proteínas
- Recurrir a dietas de choque
- Comer menos
- Ejercicio cardiovascular insuficiente
- Evitar los entrenamientos
- Comer los carbohidratos equivocados
- Tomar suplementos
Uno de los errores más comunes que comete la gente cuando intenta ganar peso es saltarse las comidas. Puede ralentizar el metabolismo y provocar otras complicaciones de salud. La gente tiende a saltarse los ejercicios cardiovasculares cuando intenta ganar peso, pero son esenciales para mantener unas funciones corporales sanas. Además, no dormir o descansar lo suficiente puede impedirte ganar peso. Intenta masticar despacio y comer con más frecuencia para engordar.
Conclusión
El metabolismo desempeña un papel vital en el mantenimiento de un peso saludable y en el suministro de energía para alimentar las funciones corporales. Un metabolismo alto o rápido es cuando el cuerpo quema más calorías que la media en reposo o durante la actividad. Un metabolismo más rápido puede quemar más calorías rápidamente, mientras que un metabolismo más lento quema menos calorías.
Las personas con un metabolismo rápido tendrán dificultades para ganar peso, ya que queman más calorías, por lo que deben ingerir más calorías diarias para mantener un peso saludable. Junto con la dificultad para ganar peso, un metabolismo elevado también puede causar ritmo cardiaco irregular, irritabilidad, sudoración y niveles de azúcar en sangre poco saludables.
Es vital comprender cómo afecta el metabolismo al aumento de peso, porque puede ayudar a estar informado sobre su salud y a hacer cambios en la dieta. La edad, el tamaño corporal, la composición y las elecciones de estilo de vida son otros elementos que afectan al metabolismo y a la pérdida de peso. Se gana peso cuando se ingieren más calorías de las que se queman.
Sin embargo, a las personas con un metabolismo alto les resultará difícil ganar peso, ya que queman más calorías más deprisa. Sus cuerpos necesitarán más energía para mantener las funciones corporales básicas.
Así pues, aumentar la ingesta de calorías es la mejor forma de mantener y mejorar la energía, la salud y el peso. Algunas de las estrategias eficaces para ganar peso son ingerir más calorías, hacer comidas más pequeñas con frecuencia, seguir una dieta equilibrada, dormir lo suficiente, mantenerse hidratado y limitar el ejercicio. No te saltes comidas ni hagas ejercicio, ya que son los errores más comunes que comete la gente cuando intenta ganar peso.
Preguntas frecuentes
Intenta comer al menos entre 500 y 1000 calorías diarias si quieres ganar peso.
Algunas formas sencillas de aumentar la ingesta de calorías es consumiendo alimentos de alta densidad energética como frutos secos, frutas deshidratadas, lácteos ricos en grasa, cereales, grasas y aceites. Además, añade proteínas adicionales a tu dieta, elige bebidas ricas en calorías y come con más frecuencia.
Intenta comer comidas y tentempiés pequeños y frecuentes a lo largo del día si piensas engordar. Come al menos 5 ó 6 veces al día cada 2 ó 3 horas.
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a desarrollar los músculos y mejorar el apetito. Puedes intentarlo al menos 2 ó 3 veces por semana.
Algunos de los tentempiés saludables y calóricos son los frutos secos, el yogur griego, los huevos, el requesón, el aguacate, la mantequilla de frutos secos, la leche, el pan integral, las semillas, los frutos secos y las proteínas en polvo.
Para seguir tu progreso en el aumento de peso, mide regularmente tu peso corporal y registra tus medidas. También puedes hacer fotos de tus progresos o utilizar una aplicación de fitness para registrarlos.
